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陕西古典舞压腿,你需要注意这些。

作者:admin 发布日期: 2019-11-21 二维码分享

对于舞者来说,双腿的重要性不亚于心脏。

舞蹈基训中的大部分训练都需要用到腿,腿部训练所耗费的时间比其他任何部位的时间都长,所以,掌握住正确的压腿方式,对于舞者来说十分的重要。

陕西古典舞培训

part1.压腿的高度

对于初练者,压腿的高度别太高,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约为45度为宜。是.安全的,因为这个角度使髋关节在自然的生理状态,也较容易达到,不容易摔倒和对关节造成损伤。经过约三五个月的锻炼,很多人压腿时能轻松抬到90度左右,坚持下去,腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。

Part2.  注意呼吸

压腿时候需要调整呼吸频率,主力腿在支撑面上,动力腿抬高的时候要深吸一口气,动力腿抬到指定位置往下压的时候,把这口气慢慢的吐出来,之后的呼吸也一定要保持均匀,不能破坏呼吸的节奏。

Part3. 压腿不宜太急

压腿时候需要调整呼吸频率,主力腿在支撑面上,动力腿抬高的时候要深吸一口气,动力腿抬到指定位置往下压的时候,把这口气慢慢的吐出来,之后的呼吸也一定要保持均匀,不能破坏呼吸的节奏。

Part4.压腿踢腿要交替进行

压完腿,肌肉,血管,筋脉都被延伸拉长,处于一个极度紧绷的状态,这个时候.应该做的就是先把这些部位恢复到正常的状态,然后再进行休息,而踢腿,毫无疑问是.快且.有效的方法。

压腿的5大“要”

压腿时为了避免拉伤或者跌倒,一定要注意以下5要:

1.要稳------单腿站立时必须站稳,.好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;

2.要轻------压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;

3.要缓------压腿的动作宜缓慢;

4.要短------一般每次3~5分钟即可;

5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。


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