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初学中国舞,华翎舞蹈教你如何站稳脚步

作者:admin 发布日期: 2019-11-02 二维码分享

很多初学中国舞的宝宝都会碰到这样一个问题:在练习腿部动作的时候,支撑腿没练习一会就开始痉挛,站立不稳,到了跳舞的时候这个问题愈发的明显。 腿站不稳,就容易出现落地不稳,腿部支撑不住这些问题,虽不严重,但很容易引发扭伤以及抽筋,从而间接影响舞蹈的学习。

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这是什么原因呢?根据华玲舞蹈多年舞蹈培训总结经验,原因大致有以下几种:

01 脚腕、腿部力量不够

改善脚腕、腿部力量的方法:原地正步站立,向上踮脚运动,8个反复为一组,每天5-10组。收紧小腿肌肉,起时收紧,落时放松。这组动作同时对脚腕和小腿部位起到训练作用。

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02  体态不正确

如果在针对性的纠正了以上两种情况之后,腿部不稳的问题依然不见好转,那就是上半身的体态不正引起的了。 圆肩驼背、撅臀塌腰等不正确的体态,会加大相应部位的肌肉的承重量,从而把力量压迫传导给腿部,腿部承受着高出平时几倍的压力,时间一久,自然也就出现了站不稳的问题。 如果在前两种前两种情况进行加强以后还是出现了站不稳的问题,就需要进行一下体态纠正。

改善体态的方法:背靠墙站立,按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上,并且保持这个姿势站立2-5分钟。

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03  重心不正确

这其实与每个人的用力习惯有关。比如,在日常生活中我们惯用左腿作为力量支撑点,但是在练习时老师教的是用右腿做支撑腿,照着练习的话,右腿当然会出现站立不稳的情况。

保持重心的方法:当你站立时,**身体不摇晃的那个力点就是重心。跳舞时重心是在动的,记得时刻练习,还需要练习下腰肌和腹肌的力量。

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西安舞蹈老师考证培训就找华翎舞蹈,西安华翎舞蹈教练班,共开设六大类舞蹈课程,主要有陕西中国舞培训,陕西肚皮舞入门,拉丁舞教学,成人爵士舞,肚皮舞培训班,西安拉丁舞培训等,学校开办至今课程开设全面,拥有独特专属的师资,娴熟的授课经验,丰富的演出阅历,针对不同的群体需求因材施教.舞蹈培训正规化,标准化,

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