中国舞的基本功要训练腰部的动作、前桥、点翻、四位转、平转、开肩、腿部韧力训练、搬后腿、大胯小跨等。

中国舞在训练的时候要先从基本的动作开始，中国舞的基本功是很重要的，尤其是在刚开始学习舞蹈的时候，练习舞蹈的时候先按照基本功慢慢的学习，后期再根据基本功将复杂的舞蹈串联起来。

首先要练习腰部的动作，训练腰部动作比较好的方法就是快速的下腰，将双脚自然的分开，和肩部同宽，迅速的下腰，还有就是坚持练习仰卧起坐。

1.四位转也是很重要的，将半脚尖的力量向外开，中心在脚趾上面，注意胯部的控制，留头甩头。

2.平转是中国舞中.基本的旋转，转的时候要留头甩头，上身保持直立，腰部控制住双手的状态是侧平举的，保持在一个平面上，两腿在转的时候保持直立。

锻炼腿的韧力就是不停的三分压腿，七分踢，踢完再压腿，重复这几个步骤训练腿部的韧力。

3.中国舞开肩的时候要将双脚与肩同宽自然的站立，上身保持直立，将双手搭在把手上面，胳膊腿伸直，慢慢的下压。

4.大胯和小跨在练习的时候两腿保持直立，两面同时进行，不要一面一面的开始压。大胯在练习的时候将双腿横叉伸直，面对墙慢慢的向内伸直，坚持的时间要长。

5.无论是哪种舞蹈基本功都是非常重要的，一个好的基本功在舞台上是有体现的，学习舞蹈的时候一定要打好基本功，对于后续的学习甚至是整个舞蹈生涯都有重要的影响。

学习的时候尽量要找专业的老师来指导练习，有些动作是可以自己练习的，练习基本功的时候要注意..，正确的做，避免肌肉的拉伤。