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如何训练爵士舞的爆发力,这两招就够了

作者:admin 发布日期: 2020-12-21 二维码分享

任何舞蹈都需要爆发力,没有爆发力的舞蹈如一潭死水。既不能感染自己,也无法打动观众。

像俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等都是练习爆发力的好方式。

不过要注意的是:要习惯集中力量瞬间发力,时间长了会发觉你的舞蹈动作变得更利落更有层次。

要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间。

力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。

总的来说,陕西成人爵士舞对手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比较高。

01 手 臂 练 习

1.握拳双手侧平举,用力,如果旁边的人在你小臂上方敲打,手晃了,就是没有用力,如果没晃就是用力了,一直保持这个力量,不让手臂晃下来,坚持两到三首歌,每天坚持,一定会有你想要的效果的。

2.多做俯卧撑锻炼手臂力量。这里所说的俯卧撑,不是体育课上练习的普通俯卧撑,而是夹臂型的俯卧撑。

练习的时候,舞者要尽量让手肘贴近身体,使身体与腋窝贴紧,这样才能更好地练习手臂力量。

刚开始只要做到自己的极限即可,多加练习之后慢慢加大力度。在此基础上想要继续做提升练习,可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手,这样练习爆发力会有很好的效果。

02腰 部 力 量

进行仰卧起坐练习。舞者在做这个练习时,不要压着腿进行,而要躺在地上靠自身的力量起来,这样效果会更好。

舞者想要做进一步的提升练习,可以让手和脚同时起来,并在起来之后互相接触。刚开始做时难免有些困难,因此舞者要不断坚持。

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